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雾霾来袭,冬季长跑遭遇最大“拦路虎”
发布者:admin  发布时间:2013/12/10

 “上周三,我们刚刚举行了一个冬季长跑的启动仪式,全校500多名学生和70多名教师都参加了。”树人中学校长骆建江告诉记者,冬季长跑是学校每年都要开展的传统项目。而记者在采访中了解到,绍兴的各小学、中学、大学的学生长跑运动都在陆续开展。但近两年,这项有益学生身心健康的传统运动却遇到了新问题,那就是雾霾天气,今年的情况更为突出。当冬季长跑遇到雾霾,到底要不要继续?或者说该如何继续呢?不少学校都已适时调整了运动方案。

  □记者 徐霞鸿 文/摄

  冬季长跑运动项目始于2007年,今年是第七届。教育部要求,冬季长跑活动,小学五、六年级及以上年级学生参加,每天长跑参考距离基数为:小学生800~1000米,初中生1500米,高中生、高校学生2000米。体育教师可根据本校学生身体素质状况,分阶段设定每天长跑距离或其他项目的运动量。

  “冬季长跑的好处很多。首先,长跑是一项全身性的体育锻炼项目,有效地坚持长跑,可增强心血管系统和呼吸系统的功能。第二,冬季气温较低,在冷风中、晨雾中长跑,能剌激机体保护性反应,促进血液循环加快,加速脑部血液流量,增强体质。第三,长跑过程中培养的耐力,也能转化成学习上攻坚克难的毅力。”树人中学体育教研组组长董水军告诉记者,冬季是练习长跑最好的季节。

  但是面对近两年越来越严重的空气污染,不少家长也非常担心孩子的运动健康。“雾霾天气,空气中的悬浮物很多,外出都要戴口罩。这样的天气让孩子跑步,不太可取吧?”儿子在市区一所小学读五年级的王女士在接受记者采访时,说出了大多数家长的心声。

  ■长跑·状况

  雾霾天气,孩子的冬季长跑要不要继续?

  实际上,家长的这种担心,教育部门早就关注到了。早在11月25日,市教育局办公室就发了一份《关于切实做好空气污染日应急处置工作的通知》,内容如下:各县(市、区)教育局、市属学校:入冬后,我市由于大气污染物排放总量大,加上冬季不利气象条件等因素影响,会出现雾霾等空气污染的天气。为有效应对空气污染,保护师生健康,请各校按照《绍兴市城市空气污染应急方案(试行)》(绍政办发〔2013〕55号)要求,切实做好应对工作。凡遇重度污染日(Ⅲ级、黄色预警),中小学要减少户外运动;严重污染日(Ⅱ级、橙色预警),中小学要停止户外体育课;极重污染日(Ⅰ级、红色预警),中小学要停止户外活动。根据全市统一规定,请每日通过浙江省环境空气质量指数(AQI)发布平台(http://218.108.43.220:8099)或电视台每日气象预报栏目获取空气质量数据信息。

  而记者也在采访中了解到,不少学校的体育老师每天多了一项工作,那就是先看看PM2.5指数,再确定运动方案。“一般都是实时调整的,看到天气状况不对,就会及时通知学生停跑。”绍兴市蕺山中心小学的体育教研组长陈建丽告诉记者,学校对学生的运动健康非常重视,校长在教师会议上也专门强调了这一点。而昌安实验学校的一位体育老师也告诉记者,上周四、五两天,他们按照上级主管部门的要求,停止了学生的户外活动。 

  ■长跑·应急

  体育老师每天先看PM2.5指数再确定运动方案

  今年10月,浙江省教育厅公布了2007~2012全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动(浙江省)优秀学校名单,全省共153所,绍兴有14所学校入选。这些入选的学校,是怎么开展冬季长跑运动的?记者采访了其中两所学校。

  “11月4日上午,一个全市性的校园阳光体育工作现场会暨阳光体育展示活动就在我们学校举行,冬季长跑就是其中重点展示的项目。”柯桥区柯桥小学校长洪志明告诉记者,他们学校具有创新做法的长跑形式让现场的160多位绍兴教育界专业人士纷纷“点赞”。他们学校的场地非常小,只有一个160米田径场和一个篮球场,却让全校1806个学生都跑起来了。用的是一个什么样的办法呢?首先,是让全体学生按照集会式的队伍站好,每个班级站成两排。当主席台上的老师下达“跑步”的指令时,其中一排同学往后转,然后大家一起跑动起来。如果从空中去俯看的话,感觉就像是一个个长椭圆形的“0”在各自转动,非常壮观。

  而越州中学校长金华定告诉记者,他们的特色在于跑出了趣味性。“长跑毕竟是一个比较枯燥的项目,我们通过让学生定期更换路线、播放音乐等方式,让跑步变得更有趣。”

  ■长跑·创新

  柯桥小学只有一个160米田径场和一个篮球场,却让全校1806个学生都跑起来了

  当然,冬季运动健身还是要讲究方法。树人中学体育教研组组长董水军告诉记者,冬季长跑要注意三个方面。第一,准备运动一定要到位,比如摆腿、活动下膝盖、拉拉韧带,防止造成运动损伤。第二,冬天天冷,大量冷空气进入鼻腔,会引起喉咙的不适,跑步时最好用舌尖顶住上颚,让冷空气从舌头的两侧进入,减少冷空气对喉咙的刺激。第三,跑步时的呼吸方式也很重要,比如一步一呼,一步一吸,呼吸要均匀有节奏。

  此外,在冬季长跑时,要根据自己身体情况选择跑步的强度,慢慢增加强度。运动时如果出现心跳猛然加快等不适,一定要慢慢降低速度,及时向老师和同学求助,保证运动的安全。特别是心肺功能不好,有哮喘及其他相关疾病的同学,可申请免跑。

  “如今的空气质量差,也是个人无法改变的大环境,最好的方式还是要通过锻炼提高自己的抵抗力,增强自己的小环境。”绍兴中专体育教研组组长王兵在接受采访时提出,体育锻炼最重要的还是在于坚持。而他们学校的方阵式大课间慢跑,已经坚持了5年之久。“从星期二到星期五,只要不下雨,全校60多个班级3000多名学生都会在老师的带领下,以班级为单位到操场慢跑两圈,一年四季都不间断。踏着铿锵有力的脚步,随着体育老师的哨声,一个个班级组成的长跑队伍犹如一条长龙在校园里穿行。”

  ■长跑·技巧

  跑步时用舌尖顶住上颚,可减少冷空气对喉咙的刺激

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